アクシブケアプラン
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『簡単に』『効率良く』
『短期間で』
身体の”中から”を強くする
コアマッスルトレーニング
近年注目され皆様が意識する機会が多くなった『インナーマッスル』。鍛えた方が良いとはわかっていても実際にどうやって鍛えたらいいのか、どれくらいやればいいのか、悩んでいる方が多いかと思います。
適切な運動を行えていない場合、20歳を過ぎてから1～2％身体は衰えていくと言われており、運動不足を実感している方も多いのではないでしょうか。そんな方に向けて『簡単に』『効率良く』『短期間で』鍛えられる”かゆい所に手が届いた”トレーニングメニューです。
深部コアマッスル
トレーニングによる波及効果
身体に痛みや不調がある方
基礎体謝アップ
脂肪燃焼効果
血流改善
冷え改善
免疫力アップ
尿漏れや頻尿改善
睡眠の質の向上
便秘改善
内臓下垂改善
婦人科系や前立腺関連の悩み改善
波及効果を生み出す要因:
『アディポネクチン』の分泌
波及効果を生み出している要因の1つが”やせホルモン”や”長寿ホルモン”と呼ばれている『アディポネクチン』の分泌です。アディポネクチンは脂肪細胞からのみ分泌されるホルモンで、脂肪を燃焼させる働きがあります。
アディポネクチンが筋肉細胞内で長寿遺伝子「サーチュイン」を活性化し、それにより細胞小器官の『ミトコンドリア』の量と機能を改善させます。
アディポネクチンの効果
❶ 糖や脂肪の消費/燃焼をサポート
❷ 動脈硬化を予防
❸ 血糖値を下げる
『内臓脂肪・中性脂肪を減らす』『高血圧・動脈硬化・糖尿病や脂質異常症などの予防』を促してくれます。
横になって特殊EMSを
30分当てるだけの簡単トレーニング
米国および日本で特許を取得した
『複合高周波EMS』
腹部コアマッスルに対して「直接的」かつ「効果的」に的を絞ってアプローチを行います。
30分間ベッドに横たわった状態で腹部に電気を当てるだけで代謝と運動持久力を高め、有酸素運動をした場合と同様の効果を得る事も出来ます。
市販で手に入るEMSでは刺激が3mm～3cmまでしか届きませんが、複合高周波を用いれば15cm以上も奥まで届き、30分間で9,000回の不規則な筋収縮運動をさせる事が出来ます。
AXIVE CARE PLANは、
こんな人におすすめです！
体に痛みや
不調がある方
- 慢性的な不調(肩こり/腰痛)がある
- ぎっくり腰を繰り返している
- むくみや冷え性
- ロコモティブシンドロームが気になる
- 手術や入院で体力も筋肉も落ちた
- 階段の昇り降りがしんどい
- 猫背を改善したい、姿勢が悪い
- 何もない所でつまずく
スポーツ･トレーニングをしている方
- 効率良く体幹を鍛えたい
- フォームの矯正をしたい
- 思うように記録が伸びない
- ゴルフの飛距離を伸ばしたい
- 対人に負けない強さが欲しい
メタボ対策、ダイエットをしたい方
- 内臓脂肪が多い
- 最近お腹周りが気になる
- 少し引き締めたい
- ポッコリお腹が気になる
- 産後の歪みや体型変化が気になる
- すぐにリバウンドしてしまう
なぜインナーマッスルを
鍛える必要があるの？
『良い姿勢を作ろう』とする動作
ではなく、
『自然と良い姿勢』を
取るために
インナーマッスルは関節の安定・保持、動きを滑らかにする役割や内臓の位置を安定させてくれています。
身体の大きい動きに関与し筋トレで鍛えられるアウターマッスルとは違い、インナーマッスルだけを意図的に使ったり鍛えたりする事が出来ません。
『良い姿勢を作ろう』とする動作はアウターマッスルが頑張って働いている状態であり、『自然と良い姿勢を取っている時』こそインナーマッスルが力を発揮している時なのです。
また、インナーマッスルを鍛える事はプロのアスリートでも容易ではなく、一流選手でも専属トレーナーの指導を受けながら日々欠かさずトレーニングを行うほどですから、一般人にとっては容易ではない事は明白です。
インナーユニット(コアマッスル)を
強くする
このAxive Careトレーニングで主に狙っていくインナーマッスルは、『腸腰筋(大腰筋/腸骨筋)』『腹横筋』『骨盤底筋群』『横隔膜』など腹壁を形成している筋肉(インナーユニット)で、本来人間が持っている『天然のコルセット』の役割を担っています。
これらの働きが鈍ると腹圧が保てず、内臓の位置が不安定になり、背骨の生理的弯曲にも影響を及ぼします。
インナーユニット(コアマッスル)を鍛えて
無理なく姿勢を維持しやすい身体＆歪みを起こしづらい身体＆体軸が安定し効率良く動ける身体を目指しましょう!!
理想的な
トレーニングパターン
超回復が生じている間に、
次のトレーニングを行っていく
一般的な筋トレを行っても1回や2回でマッチョになる事はないとお分かりだと思います。インナーマッスルのトレーニングも1回や2回で多少の変化は見られるかもしれませんが、定着・安定するには続けて行う事が大切です。通常、トレーニングを行う事によって筋肉は破壊され、それから『24時間〜72時間』かけて修復され(赤筋・白筋によって時間が異なる)、休息の間に筋肉の総量がトレーニング後よりも一時的に増加する現象を『超回復』といいます。超回復が生じている間に次のトレーニングを行っていく事で強化されていきます。
適切なペースと期間で行うことが大切
適切なペース・期間に行う事で2〜5週間で変化を実感し、10週間くらいから実際の変化が起こってきます。週2～3回、1ヶ月10回×3ヶ月 ＝ 約30回が理想的なトレーニングのペースです。合わせて当院がオススメする3つの簡単なトレーニング『トレ3』を並行して行って頂くとより変化を実感出来ます。
| 施術回数 | 効果 |
|---|---|
| 1ヶ月目 （1〜10回） | 使えていなかった筋肉が呼び起こされる（1本の神経繊維で動かす筋繊維の数が増える）なんとなく変化を感じ始める。 |
| 2ヶ月目 （11〜20回） | 筋力の増加。日常生活による変化を実感 |
| 3ヶ月目 （21〜30回） | 筋持久力強化／筋肥大。定着と安定 |
※実際、細胞が置き換わるのには2ヶ月半～3ヶ月の期間がかかります。
AXIVE CARE PLAN 料金
しっかりトレーニングを積んでコアを
身に着けたい方に
お得な回数券を
ご用意しました。
| 回数など | 料金 | 1回あたり |
|---|---|---|
| 1回 | 4,400円 | 4,400円 |
| 10回 | 35,000円 | 3,500円 |
| 30回 | 90,000円 | 3,000円 |
| インナーチェック／ 体験 （初回のみ） | 2,200円 | - |
検討中の方へ
ヨガやピラティス、体幹トレーニングなどでインナーマッスルを鍛える事は出来ますが、アウターマッスルと一緒に鍛える事になります。インナーマッスルが弱いとアウターマッスルに頼った使い方をしてしまうので、効率が悪くなり場合によってはアウターマッスルを痛めるきっかけになるかもしれません。2～3年通い続けてようやく変化を感じるとも言われていますので時間も費用もトータルで考えると結構な額になります。
一度の出費が多く抵抗があるかもしれませんが、トータルで見るとコストパフォーマンスの高いトレーニングになります。3ヶ月で短期集中してトレーニングを行い、容易に鍛える事が出来ないインナーマッスルを効率良く無駄のない形で身に付けませんか？
なかなか短期間では
通えない/続くか不安な方へ
短期集中でトレーニングを行った方がもちろん一番結果が期待出来ます。ですが、このペースで行うのは難しい方もいらっしゃると思います。カイロプラクティック治療とコアマッスルトレーニングの相互関係が非常に高く、お互いの良さを引き出し、より効果が高まりますので、来院ペースは少し空いてしまってもカイロ治療と併用でトレーニングを行う事をオススメしています。